Op 21 december begon de winter. Voor veel mensen is dit een lastig seizoen met zijn lange donkere uren en weinig (zon)licht overdag. Maar het is een belangrijk seizoen volgens de traditionele Chinese geneeswijze. De winter is de tijd om vaak een moment stil te staan. De koude en donkere tijd verbindt mensen meer door familiebezoekjes, het geven van cadeaus tijdens de kerstdagen en het doen van liefdadigheid.
4 Tips om in het ritme van de winter te komen
- Lichte lichaamsbeweging en diep ademhalen
In de winter is de yin-energie op zijn hoogtepunt: het is koud, donker en vol, terwijl de yange-(zomer) energie op het laagste pitje staat. In de winter ligt onze Qi (levensenergie) dieper in onszelf opgeslagen. Ook onze Wei Qi, ook wel immuniteitsenergie genoemd, is meer naar binnen gericht. Het is belangrijk om deze energie niet teveel kwijt te raken door overdadig te zweten.
Ook is het belangrijk om diep naar je onderbuik te ademhalen om zo je Qi naar beneden te sturen. Dit kun je tijdens lange, ontspannen wandelingen in de natuur doen of als je mediteert of op een rustiger tempo aan het sporten bent.
- Slaap lang, maak lekker warm eten
Met minder daglicht is de winter het seizoen waarin we eerder naar bed gaan en later opstaan. Maar de meesten van ons hebben geen werkuren die zich aanpassen aan dit winterseizoen. We kunnen wel eerder naar bed gaan. Dat betekent dat je eerder aan je avondeten begint. Stoofpotjes, stampootjes en soepen zijn ideaal voor het winterweer. Kook dit soort gerechten van tevoren voorbereiden (bijvoorbeeld in het weekend), zodat je ‘s avonds niet veel tijd kwijt bent met koken.
Soepen zijn vooral goed als avondeten, omdat ze makkelijker verteren. Groentes die dit seizoen extra goed voor je zijn, zijn donkere bladgroenten zoals boerenkool, snijbieten en spinazie, maar ook aardappels, pompoen, kool, spruitjes, knolraap, bietjes en bijvoorbeeld pastinaak.
Breng je recepten op smaak met kruiden: denk aan gember, chili, kardemom, en kaneel. Deze geven je warmte en helpen je spijsvertering op gang. Je kunt deze kruiden zelfs aan je thee toevoegen.
Gebruik ook wat zout (maar niet teveel), miso, tamari en zeewier. Zwarte bonen, zwart sesamzaad en linzen zijn ook goede voedingstoffen om in je winterse maaltijden te verwerken.
Zorg dat je warm gekleed bent als je naar buiten gaat. Een sterke Wei Qi (de energie van je immuunsysteem) beschermt wanneer je het slechte weer moet trotseren, maar warme kleding is zeker belangrijk. Denk vooral aan je nek, hoofd en voeten. Als de kou via je voeten binnendringt, voel je dat vaak snel op je blaas. Zorg ervoor dat je warme voeten houdt en blijf voldoende warme dranken drinken.
En ben je deze feestdagen veel aangekomen? Voel je je opgeblazen en oncomfortabel? Een goede tip is om dan een probioticakuur te nemen. Dit helpt voor een betere spijsvertering. Maar belangrijk is dat je je bewust blijft van alles wat je eet en drinkt.
De winter kan lastig zijn, maar volg het ritme en gebruik deze tijd om jezelf te verwennen! Voed je lichaam en geest en de winter wordt het seizoen van weer bij jezelf en de mensen om je heen komen. Kom in balans en boek een afspraak op www.kuri.nl/afspraak
Wat 100 dagen kunnen brengen
De afgelopen weken heb ik je meegenomen in mijn verhaal over vertragen, verzachten en verbinden. En vorige week nodigde ik je uit om zelf in beweging te komen. Maar wat gebeurt er eigenlijk wanneer je besluit om niet één keer, maar honderd dagen lang iedere dag te oefenen? Daar kan ik natuurlijk zelf van alles over vertellen. Maar deze week laat ik liever de deelnemers aan het woord. Tijdens de vorige Magie van de 100 Dagen Gong gingen we samen op reis. Voor sommigen was Zhineng Qigong nog nieuw. Anderen oefenden al langer. Wat we met elkaar deelden, was de intentie om honderd dagen lang iedere dag tijd te maken om te oefenen. En dat bleek niet iedere dag vanzelf te gaan. Soms liet een oude blessure zich opnieuw voelen. Soms was er weerstand tegen het gevoel dat je “moest” oefenen, terwijl je daar zelf voor had gekozen. Soms kwamen emoties naar boven zoals frustratie, verdriet of machteloosheid. Maar langzaam ontstond er ook iets anders. Deelnemers vertelden over meer contact met hun lichaam, meer rust en focus, meer ontspanning, kracht en stabiliteit en bewegingen die steeds natuurlijker werden. En soms ging de verandering veel verder dan de oefeningen zelf.
Een deelnemer schreef:
“Ik heb een soort rust over me gekregen, vooral tijdens mijn werk. De stress die ik voorheen in mijn lichaam voelde is verdwenen, terwijl mijn werk(druk) hetzelfde is gebleven.”
En:
“Ook voel ik meer mijn lichaam, terwijl ik voorheen alleen in mijn hoofd zat.”
Haar conclusie na honderd dagen was eenvoudig: “RUST = wat deze 100 dagen Gong mij gebracht heeft.”
Een andere deelnemer omschreef de reis als:
“echt magisch en een cadeautje voor mezelf.”
En vertelde:
“Ik kan veel beter bij mezelf blijven en voel me daar oké bij.”
Weer andere deelnemers ontdekten iets wat misschien minstens zo waardevol is: dat iedere dag oefenen niet hetzelfde hoeft te betekenen als streng zijn voor jezelf.
Ze ervaarden meer spierkracht en rust in hun hoofd, maar ook weerstand. Ze leerden beter luisteren naar hun lichaam en zichzelf ruimte te geven wanneer iets even niet ging.
Zoals zij het zelf verwoordden:
“Het leerde mij dat streng zijn voor jezelf niet altijd nodig is en de vrijheid te nemen om mild en lief voor jezelf te zijn ook goed is.”
Dat raakt voor mij precies aan de bedoeling van deze reis. Honderd dagen oefenen betekent niet honderd dagen perfect oefenen. Het betekent iedere dag opnieuw ontmoeten wat er op dat moment is. Soms gaat het gemakkelijk. Soms niet. Soms voel je iets veranderen. En soms merk je pas veel later wat al die kleine momenten samen hebben gebracht.
Eén deelnemer beschreef de 100 Dagen Gong als “zwaar, bijzonder en zeer bijdragend aan mijn zijn.”
Een ander gaf toekomstige deelnemers deze woorden mee:
“Het meedoen is een geschenk voor jezelf.”
Misschien is dat wel de mooiste manier om naar deze honderd dagen te kijken. Niet als een opdracht die je moet volbrengen. Maar als tijd die je iedere dag opnieuw aan jezelf geeft. Een reis waarin je mag oefenen, ontdekken, voelen, soms weerstand tegenkomt en steeds opnieuw kunt beginnen. Dag na dag. Stap voor stap. Dit najaar begint een nieuwe Magie van de 100 Dagen Gong. Misschien wordt het ook jouw reis.
Van aandacht naar beweging
De afgelopen weken heb ik je meegenomen in een aantal gedachten die voor mij belangrijk zijn. Over vertragen. Over verzachten. Over opnieuw verbinding maken met jezelf. Maar aandacht hoeft niet alleen in stilte te ontstaan.
Wanneer er ruimte ontstaat, kan ook beweging ontstaan.
En soms begint die beweging heel eenvoudig: door zelf in beweging te komen. Dat is wat mij zo aanspreekt in Zhineng Qigong. De rustige, vloeiende bewegingen nodigen je uit om met aandacht aanwezig te zijn in je lichaam. Niet om iets te bereiken of om een oefening perfect uit te voeren. Maar om te voelen. Te ontdekken. En te ervaren wat er verandert wanneer je regelmatig tijd en aandacht aan jezelf geeft.
Juist door oefeningen te herhalen, ontstaat er iets bijzonders. Bewegingen die in het begin misschien nog wat onwennig voelen, worden steeds vertrouwder. Je hoeft er minder over na te denken. Er ontstaat ruimte om werkelijk te gaan voelen wat er in je lichaam gebeurt.
Niet door harder je best te doen of je lichaam te verbeteren.
Maar door te vertragen, te verzachten en opnieuw te leren voelen wat je lichaam nodig heeft.
Dat vraagt geen grote stappen. Wel aandacht en regelmaat. En precies daar gaat De Magie van de 100 Dagen Gong over.
De Magie van de 100 Dagen Gong
Honderd dagen lang kies je ervoor om iedere dag bewust tijd te maken voor dezelfde oefening. Niet als prestatie. Niet vanuit moeten. Maar als een reis waarin je jezelf de tijd geeft om te ontdekken wat herhaling, aandacht en beweging voor jou kunnen betekenen. Dag na dag. Stap voor stap. Misschien ervaar je meer rust. Misschien merk je dat je lichaam soepeler wordt. Misschien ontstaat er meer ruimte voordat je reageert. Of misschien ontdek je iets heel anders.
Iedere reis is persoonlijk. Tijdens de workshop laat ik je kennismaken met de 100 Dagen Gong en geef ik je handvatten om daarna zelf verder te oefenen.
En spreekt Zhineng Qigong je aan, maar past een 100 Dagen Gong op dit moment niet bij je? Dan ben je natuurlijk ook van harte welkom bij een van mijn wekelijkse lessen.
Daar oefenen we samen, ieder vanuit zijn of haar eigen mogelijkheden en in het eigen tempo. Geen goed of fout. Geen vergelijking met een ander. Wel met aandacht. Beweging. En ruimte om te ervaren.
Misschien is dit jouw moment om niet alleen over vertragen en verzachten te lezen, maar het zelf te gaan ervaren.
De reis hoeft niet groot te beginnen.
Eén beweging.
Eén moment van aandacht.
Eén eerste stap.
Waarom juist nu?
Misschien herken je het wel. De vakantie is voorbij. Het dagelijkse ritme komt langzaam weer op gang. Onze agenda’s vullen zich, werk, gezin en sociale contacten vragen weer aandacht. En ongemerkt schieten we vaak weer in de vertrouwde stand van doorgaan. Juist daarom geloof ik dat deze tijd van het jaar een mooi moment is om jezelf een andere vraag te stellen.
Niet:
“Hoe krijg ik alles af?”
Maar:
“Hoe gaat het eigenlijk met mij?”
In de afgelopen jaren heb ik steeds opnieuw ontdekt dat gezondheid niet begint bij harder werken aan jezelf. Ook niet bij het streven naar perfectie. Voor mij begint gezondheid op het moment dat we weer leren luisteren. Naar ons lichaam. Naar onze ademhaling. Naar de signalen die we in de drukte zo gemakkelijk voorbijlopen. Wanneer we vertragen, ontstaat er ruimte.
Ruimte om te voelen. Ruimte om te verzachten. En juist vanuit die ruimte kan er opnieuw verbinding ontstaan. Met jezelf. Met de mensen om je heen. En met de natuur, waarvan wij zelf deel uitmaken.
Dat is precies wat mij zo raakt in Zhineng Qigong.
Niet omdat het een verzameling oefeningen is. Maar omdat het een uitnodiging is om met aandacht aanwezig te zijn in je eigen lichaam. Stap voor stap. Zonder prestatie. Zonder oordeel. Gewoon beginnen waar je bent. Misschien is dat wel de mooiste vorm van zelfzorg.
Niet steeds méér doen.
Maar af en toe bewust minder.
Om weer te voelen wat werkelijk belangrijk is.
Een nieuw seizoen. Een nieuwe stap.
De zomer is nog volop in beweging. Misschien geniet je van een vakantie, ben je vaker buiten of merk je dat het dagelijkse ritme even wat meer ruimte geeft.
Juist in deze periode ontstaat er vaak ook ruimte om vooruit te kijken. Naar het najaar. Naar een nieuw ritme. En misschien ook naar wat jij jezelf daarin gunt. Niet door meteen harder te gaan werken of meer te doen. Maar door opnieuw stil te staan bij wat echt belangrijk is. Misschien herken je dat verlangen ook. Meer rust. Meer energie. Meer verbinding met jezelf.
De afgelopen maanden heb ik met veel liefde gewerkt aan het Kuri Kompas. Tijdens het schrijven ontdekte ik opnieuw wat de rode draad is in alles wat ik doe: mensen begeleiden om te vertragen, te verzachten en opnieuw contact te maken met het zelfherstellend vermogen dat ieder mens in zich draagt. Vanuit diezelfde inspiratie start na de zomer een nieuw seizoen bij Kuri. En daar ben ik ontzettend blij mee.
Dit najaar breid ik mijn aanbod uit met meer lessen Zhineng Qigong én twee leslocaties. Zo hoop ik nog meer mensen de mogelijkheid te geven om kennis te maken met deze prachtige vorm van bewegen.
Waar Shiatsu mensen ondersteunt door aandachtige aanraking, nodigt Zhineng Qigong uit om zelf in beweging te komen.
Niet om te presteren. Maar om te vertragen. Te verzachten. En opnieuw te leren voelen wat je lichaam nodig heeft.
Of je nu al langer meedoet of nieuwsgierig bent om kennis te maken: je bent van harte welkom.
In de komende weken vertel ik je graag meer over Zhineng Qigong, de lessen die ik geef, de workshop De Magie van de 100 Dagen Gong én de ervaringen van deelnemers die je voorgingen.
Misschien is dit najaar ook voor jou een mooi moment om een eerste stap te zetten.
De reis gaat verder, want iedere stap is een nieuw begin.
Ontspullen? Hier een paar tips!
Allereerst wil ik jullie een mooi en ontspannen 2020 toewensen. Ikzelf heb een frisse start gemaakt. Eind december verhuisde ik naar mijn nieuwe huis en kon het nieuwe jaar opgeruimd beginnen. Want met een verhuizing zie je pas hoeveel spullen je hebt. Het was daarom ook een mooie gelegenheid om te ontspullen. Ook omdat mijn nieuwe huis kleiner is dan mijn vorige huis en met minder bergruimte moest ik keuzes maken: wat wil ik houden en wat niet? Ontspullen dus. Een mooi onderwerp voor deze blog:
Mini cleaning: ontspullen!
Spullen komen en gaan in je leven. Als ze alleen maar komen maar niet meer gaan, ontstaat het probleem van te veel spullen. Een rommelige en volle omgeving maakt ook vaak dat je rommelig en vol in je hoofd voelt. Ontspullen kan een oplossing zijn! Maar hoe doe je dat? Ik ben op zoek gegaan naar een aantal makkelijke opruimmethodes: je kunt één van de methodes kiezen en uitvoeren. Je kunt er ook voor kiezen om ze alledrie te doen.
Dit kun je het beste doen met je gezin of partner. Het is een eenvoudig spel: jij verstopt iets en als de ander na een afgesproken tijd – bijvoorbeeld een week of een maand – niet heeft gemerkt dat het weg is, dan had hij of zij het duidelijk niet nodig. Je kunt het dus weggeven, weggooien of nog beter: naar de kringloopwinkel brengen!
Stop alles wat je hebt in tassen en dozen. Je mag er alles uitpakken wat je wilt, wanneer je het nodig hebt. Na een maand weet je wat je gebruikt en wat niet. Serieuze spelers doen alles wat nog in tassen en dozen zit weg. Anderen zullen sommige dingen nog een maand de kans willen geven voordat ze het wegdoen. Je kunt dit drastisch doen en álles wat je kunt verplaatsen in tassen en dozen stoppen, maar je kunt ook één kamer of één kastje tegelijk doen.
Dit werkt goed bij het opruimen van kledingkasten. Hang alle kledinghangers met het haakje naar dezelfde kant in de kast. Draag je iets, dan hang je het terug in de kast met het haakje de andere kant op. Aan het eind van een maand weet je hoeveel van je kleding je gebruikt. Maak een ander blij met de kleren die je niet draagt of schenk ze aan een goed doel.
Veel plezier met opruimen en het blij maken van andere mensen met jou spullen! En wil je ook opgeruimd zijn of blijven in je hoofd en lijf? Maak een afspraak voor een Shiatsu behandeling om je blokkades op te heffen en je energie weer te laten stromen
Kom uit je herfstdip met deze 3 handige tips!
Iedereen heeft er wel eens last van: een dip. Je hebt je dag niet, je voelt je niet lekker of emotioneel, je energie is laag. Waar de dip vandaan komt is altijd lastig te achterhalen. En je kan je afvragen of dat wel zo belangrijk is. Een belangrijkere vraag is: hoe kom je er uit?
Slapen en eten
Tijdens een dip heb je weinig energie. De beste manier om weer op te laden is simpelweg door te zorgen voor genoeg slaap en gezond voedsel. Weinig slaap kan zelfs je dip veroorzaken, omdat je met een lage energie geneigd bent negatiever te zijn. Hetzelfde geld voor honger: wie wordt er niet chagrijnig van als je honger hebt? De meeste mensen wel. Dus genoeg slapen en gezond eten zijn belangrijk om weer op te laten en uit je dip te komen.
Jezelf verzorgen
Veel mensen zijn geneigd zichzelf te verwaarlozen als ze in een dip belanden. Lekker de hele dag met je pyjama op de bank en de rest van de wereld laat je lekker aan je voorbij gaan. Daar is op zich niets mis mee, maar het zou zomaar kunnen dat dit voor jou, net als voor mij, averechts werkt. Als ik me als een hoopje ellende voel en ik ga me daar naar gedragen dan wordt ik daar niet snel vrolijker van. Als ik dus in een dip beland, neem ik de tijd en aandacht om er net zo leuk uit te zien als normaal. Niet meer en niet minder en ook niet om een masker op te zetten, maar omdat ik me simpelweg beter voel als ik er goed uit zie.
Laat de dip een dip zijn
In een dip kan je geneigd zijn te gaan zoeken naar de oorzaak. Waarom voel ik me toch zo? Waarom overkomt mij dit altijd? Maar een dip kan ook gewoon een dip zijn. Even een dagje weinig energie. Een dagje geen zin. Even emotioneel zijn, gewoon omdat je je dag niet hebt. Persoonlijk word ik snel emotioneel als ik heel moe ben. Dan kan ik daar allerlei andere oorzaken bij verzinnen maar eigenlijk heb ik gewoon slaap nodig (zie tip 1). Laat de dip voor wat hij is: een dip. Als je weer genoeg energie hebt verzameld, kan je met een fit lijf en een fris hoofd nadenken over de reden van je dip en of er daadwerkelijk meer aan de hand is of dat je gewoon even je dag niet had.
5 Tips voor een goede nachtrust
Je begrijpt wel dat dit voor mij een spannende tijd is. Een nieuwe praktijkruimte vinden, een nieuw huurhuis zoeken (tips zijn meer dan welkom) en de verhuizing regelen. Mijn nachtrust heeft wel wat te lijden onder al deze ontwikkelingen.
Iedereen heeft wel eens last van slecht kunnen slapen. Met ons hectische bestaan is het soms lastig om tot rust te komen en voldoende uren te slapen. Maar met deze vijf tips lukt het me om goed voor mijzelf te zorgen en weer een goede nachtrust te hebben.
Slaap op vaste tijden
Door elke dag te gaan slapen op verschillende tijdstippen kan je lichaam erg verward raken. Daarom raad ik je aan om elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Door jezelf deze routine aan te leren, zal je makkelijker in slaap vallen. Probeer dit ook zoveel mogelijk in het weekend aan te houden.
Piekeren voorkomen en ontstressen
Stressvolle situaties, zoals verhuizen, zijn de oorzaak van een groot deel van onze slaapproblemen. Maar hoe kun je je stress verminderen? Hoe pak je dat aan? Dat kan op verschillende manieren: neem een ontspannend bad of warme douche en een massage doet wonderen. Mediteren of sporten kan voor jou een manier zijn om tot rust te komen. Mijn favoriete manier om te ontspannen is het beoefenen van Zhineng Qigong ( http://www.kuri.nl/zhigong ) of een lange wandeling in de natuur. Zoek jouw favoriete manier om volledig te ontspannen en zorg daarmee voor een betere nachtrust.
Vermijd slaapmiddelen
Iedereen die moeite heeft met slapen, is het vast eens aangeraden. Een pilletje dat als wondermiddel wordt gezien. Maar hier moet je wel mee oppassen. Dit komt doordat het overgrote deel van deze medicijnen verslavend werken. Na een tijd kan het dus gebeuren, dat je niet meer zonder kan en voortaan moet leven met de bijwerkingen van deze slaappillen.
Minderen met koffie
Voor veel mensen een moeilijk punt: minderen met koffie. Door de cafeïne in deze drank kan het lastig zijn om te ontspannen en in slaap te vallen. Probeer daarom ‘s avonds geen koffie of andere dranken met cafeïne te drinken, maar kies voor een variant zonder cafeïne. Rooibos- en kruidenthee, decafé koffie en caffeïnevrije cola kunnen ook, als je de smaak van de caffeïnehoudende dranken niet kan missen. Als je erg gevoelig bent voor cafeïne, dan is het nog verstandiger om ook in de late middag geen koffie meer te nuttigen.
Betere nachtrust door muziek
Muziek raakt. Je kan er vrolijk of emotioneel van worden. Daarnaast is het bewezen dat muziek kan bijdragen aan een geweldige nachtrust. Wanneer je muziek luistert met 60-80 beats per minuut kan dit je helpen om sneller in slaap te vallen en dieper te slapen.
Volg het ritme van de winter
Op 21 december begon de winter. Voor veel mensen is dit een lastig seizoen met zijn lange donkere uren en weinig (zon)licht overdag. Maar het is een belangrijk seizoen volgens de traditionele Chinese geneeswijze. De winter is de tijd om vaak een moment stil te staan. De koude en donkere tijd verbindt mensen meer door familiebezoekjes, het geven van cadeaus tijdens de kerstdagen en het doen van liefdadigheid.
4 Tips om in het ritme van de winter te komen
In de winter is de yin-energie op zijn hoogtepunt: het is koud, donker en vol, terwijl de yange-(zomer) energie op het laagste pitje staat. In de winter ligt onze Qi (levensenergie) dieper in onszelf opgeslagen. Ook onze Wei Qi, ook wel immuniteitsenergie genoemd, is meer naar binnen gericht. Het is belangrijk om deze energie niet teveel kwijt te raken door overdadig te zweten.
Ook is het belangrijk om diep naar je onderbuik te ademhalen om zo je Qi naar beneden te sturen. Dit kun je tijdens lange, ontspannen wandelingen in de natuur doen of als je mediteert of op een rustiger tempo aan het sporten bent.
Met minder daglicht is de winter het seizoen waarin we eerder naar bed gaan en later opstaan. Maar de meesten van ons hebben geen werkuren die zich aanpassen aan dit winterseizoen. We kunnen wel eerder naar bed gaan. Dat betekent dat je eerder aan je avondeten begint. Stoofpotjes, stampootjes en soepen zijn ideaal voor het winterweer. Kook dit soort gerechten van tevoren voorbereiden (bijvoorbeeld in het weekend), zodat je ‘s avonds niet veel tijd kwijt bent met koken.
Soepen zijn vooral goed als avondeten, omdat ze makkelijker verteren. Groentes die dit seizoen extra goed voor je zijn, zijn donkere bladgroenten zoals boerenkool, snijbieten en spinazie, maar ook aardappels, pompoen, kool, spruitjes, knolraap, bietjes en bijvoorbeeld pastinaak.
Breng je recepten op smaak met kruiden: denk aan gember, chili, kardemom, en kaneel. Deze geven je warmte en helpen je spijsvertering op gang. Je kunt deze kruiden zelfs aan je thee toevoegen.
Gebruik ook wat zout (maar niet teveel), miso, tamari en zeewier. Zwarte bonen, zwart sesamzaad en linzen zijn ook goede voedingstoffen om in je winterse maaltijden te verwerken.
Zorg dat je warm gekleed bent als je naar buiten gaat. Een sterke Wei Qi (de energie van je immuunsysteem) beschermt wanneer je het slechte weer moet trotseren, maar warme kleding is zeker belangrijk. Denk vooral aan je nek, hoofd en voeten. Als de kou via je voeten binnendringt, voel je dat vaak snel op je blaas. Zorg ervoor dat je warme voeten houdt en blijf voldoende warme dranken drinken.
En ben je deze feestdagen veel aangekomen? Voel je je opgeblazen en oncomfortabel? Een goede tip is om dan een probioticakuur te nemen. Dit helpt voor een betere spijsvertering. Maar belangrijk is dat je je bewust blijft van alles wat je eet en drinkt.
De winter kan lastig zijn, maar volg het ritme en gebruik deze tijd om jezelf te verwennen! Voed je lichaam en geest en de winter wordt het seizoen van weer bij jezelf en de mensen om je heen komen. Kom in balans en boek een afspraak op www.kuri.nl/afspraak
Met deze tips verminder je zondagse stress en ga je fluitend de nieuwe week in
Misschien herken je dit wel: dat je op zondagavond steeds weer tegen de nieuwe week opziet. Je voelt je onrustig en bent snel geïrriteerd. Je slaapt minder goed die nacht. Met deze tips lukt het je om met frisse moed aan die nieuwe week te beginnen en te genieten van de zondag.
Zoek afleiding
Eén van de dingen die je kunt doen om minder bezig te zijn met de nieuwe week is door afleiding te zoeken en daar je aandacht bij te houden. Hierdoor kun je die nieuwe week even helemaal vergeten en geniet je van je dag. Ga bijvoorbeeld gezellig op stap met je partner, gezin, een vriend of vriendin. Of pak dat ene boek dat je altijd al wilde lezen. En het maken van dat nieuwe recept in de keuken is ook een heerlijk idee.
Kom in beweging
In het weekend heb je ook meer tijd om te bewegen. Kies er bijvoorbeeld voor om een fietstocht te maken of een stevige wandeling. Door te bewegen maakt je lichaam namelijk stofjes aan waardoor je je lekkerder in je vel voelt. Na het bewegen, voel je je een stuk beter en daarnaast slaap je waarschijnlijk ook beter die nacht.
Mediteer dagelijks
Ben je bewust of onbewust aan het piekeren, probeer dan eens te mediteren of een ontspanningsoefening te doen. Probeer van meditatie een gewoonte te maken. Mediteer dus niet alleen op zondag, maar elke dag van de week. Je kunt dit langzaam opbouwen. Begin bijvoorbeeld met vijf of tien minuten en bouw dit langzaam uit. Door meditatie relativeer je je gedachten beter waardoor het makkelijker wordt om te genieten van die zondag.
Creëer een plekje van rust
Het is niet alleen belangrijk om rust in je hoofd te hebben, maar ook om je heen. Probeer daarom je huis netjes te houden. Ruim elke dag even vijf of tien minuten wat spulletjes op en hou op deze manier je huis op orde. Een opgeruimd huis zorgt namelijk ook voor een opgeruimd hoofd.
Een goede voorbereiding
Leg de avond van te voren al je spullen klaar. Zoek je kleding uit die je aan wilt doen, maak je lunch en pak je tas in. Dit hoef je dan niet nog de ochtend zelf te doen. Ook kun je op maandag iets eerder opstaan om nog even een momentje te pakken om te mediteren of wat oefeningen te doen. Hierna kun je weer de dag en week aan!
Vind je het moeilijk om bovenstaande tips te volgen en daarmee meer te ontspannen? Boek dan een afspraak voor een Shiatsu of ontspanningsmassage. Ik help je op weg om meer rust en ontspanning in je leven te creëren. http://www.kuri.nl/afspraak
(Inspiratiebron: The optimist daily)
Activeer je eigen gelukshormoon!
Dopamine is een stof die onze hersenen aanmaken om ons te belonen en zorgt ervoor dat we ons beter voelen. Deze stof wordt aangemaakt tijdens activiteiten als sport, eten en seks. Wanneer je lichaam niet genoeg dopamine aanmaakt, word je sneller depressief en heb je minder energie. Dopamine is dus een erg belangrijke stof en draagt bij aan hoe gelukkig we ons voelen.
Bepaalde voedingsstoffen helpen bij het aanmaken van dopamine. Zo zijn er producten die rijk zijn aan tyrosine. Dit is een stofje die nodig is om dopamine aan te kunnen maken. Producten als sojaproducten, vis, vlees, zuivel, bananen, noten en avocado’s zijn rijk aan tyrosine.
Naast tyrosine zijn ook antioxidanten van groot belang voor het aanmaken van dopamine. Antioxidanten helpen bij het beschermen van de dopaminecellen. Antioxidanten vind je onder andere in verschillende bladgroente, noten, pitten, bloemkool, mandarijnen en paprika’s.
Inactief én actief
Voeding is niet het enige middel om te zorgen voor meer dopamine in je lichaam. Voldoende nachtrust is hierbij ook van groot belang. Je lichaam maakt in slaap namelijk bijna geen gebruik van de beschikbare dopamine in het lichaam. Hierdoor beschik je bij voldoende nachtrust over meer dopaminecellen tijdens de uren die je wakker bent.
Met sporten verhoog je het aanmaken van dopamine ook. Elke dag een half uur lichte beweging heeft al een groot effect op de aanmaak van dit gelukstofje.
Kom tot rust
Mediteer je regelmatig? Dan heb je wellicht al gemerkt dat je je gelukkiger voelt. Dit komt omdat meditatie ook een positief effect heeft op de productie van dopamine. Een minder bekende methode die hier ook aan kan bijdragen, is het afwisselend nemen van koude en warme douches. Je zult hiermee niet alleen zorgen voor meer dopaminecellen in het lichaam en een gelukkiger gevoel, maar ook voor een betere huid, bloedcirculatie en immuunsysteem.
Helaas zijn de bovenstaande tips niet de oplossing voor iedereen om genoeg dopamine aan te maken. Wanneer je met bepaalde mentale problemen kampt, zoals depressie of ADHD, is het namelijk moeilijker voor het lichaam om voldoende dopaminecellen aan te maken. Wanneer dit het geval is, kan je huisarts je doorverwijzen of een middel voorschrijven om je dopamine aanmaak te verhogen.
(Inspiratiebron: The Optimist Daily)