Verlicht zelf je stress met 5 acupressuurpunten

Iedereen voelt weleens stress maar voel je de stress (bijna) dagelijks, dan kan het een belangrijk gezondheidsprobleem worden. Ons lichaam ervaart stress om ons te helpen te overleven op het moment dat er echt gevaar dreigt. Sterker nog, stress activeert het sympathisch zenuwstelsel om de bloedstroom naar de spieren te versterken zodat er energie vrijkomt om te rennen, vechten etc..
Helaas worden we elke dag met stress geconfronteerd. In plaats van ons zorgen te maken over natuurlijke vijanden (denk aan bijvoorbeeld aan roofdieren) maken we ons zorgen over deadlines en verantwoordelijkheden. Deze factoren van het leven zullen nooit echt weg gaan en kunnen er voor zorgen dat sommige van ons zich chronisch gestresst voelen. Na verloop van tijd kan dit leiden tot slapeloosheid, spijsverteringsproblemen, hoofdpijn, verminderde seksuele verlangen, lage energie en een heleboel andere symptomen zoals:
• Hoge bloeddruk
• Hoge bloedsuikerspiegel
• Depressie
• Angststoornis
• Gewichtstoename
• Vermindering van geheugen en concentratie
• Verslechterd immuunsysteem
Hoe kun je stress managen?
Het is geen verrassing dat goed eten, mediteren en oefenen kan helpen om stress te verminderen, maar soms heb je een extra boost nodig.
Acupressuur is een van de makkelijkste en oudste methode die je snel kunt helpen stress te verlichten. Dit doe je door het aanraken van bepaalde drukpunten, die op de meridianen liggen. Deze meridianen staan in verbinding met specifieke organen of zijn netwerken waar de levenskracht of «Qi» doorheen stroomt. Wanneer deze Qi geblokkeerd is, kun je ziek worden.
 
Hoe gebruik je acupressuur?
Voordat je begint met het behandelen van jezelf adem je diep in en uit. Je masseert en stretcht de huid licht rondom de acupressuurplek. Je plaatst zachtjes je duim of handpalm op de plek en geeft steeds meer druk. Hou dat ca. 3 minuten aan. Probeer de balans te vinden tussen ontspanning en pijn en adem diep in en uit.
Nu volgt de uitleg van 5 acupressuurpunten die angst en stress kunnen verlichten en die je aan beide kanten van het lichaam kan masseren.
  1. “Nei Guan” – Binnenpas – Pericard 6

Plaats drie vingers op je onderarm. Houd je ringvinger evenwijdig aan je pols. Schuif je vinger naar het midden van je onderarm naast je derde vinger. Hier ligt het drukpunt. Je kunt of druk met je wijsvinger of met je duim zetten. Na 2-3 minuten beweeg je je vinger voorzichtig in een cirkelbeweging. Je voelt de spanning minder worden en verdwijnen.

  1. “He Gu” – Verenigde dalen – Dikke Darm 4

Plaats je hand met je handpalm naar beneden zoek de huidplooi tussen je duim en wijsvinger. Spreid je linkerhand uit en plaats je rechterduim op die plek. Geef zachtjes steeds meer druk. En blijf diep ademen om alle spanning in je lichaam te laten wegstromen.

3. “Jian Jing” –  Schouderbron – Galblaas 21

Kijk in de spiegel om de plek recht tussen je nek en schouder te vinden. Gebruik je wijsvinger om direct druk op deze plek te geven en herhaal aan dit aan beide zijden om Qi door je hele lichaam te laten stromen. Het kan in het begin een pijnlijk gevoel geven maar doe je ogen dicht en blijf ademen. Je lichaam zal zich steeds verder ontspannen.

  1. “Zhong Fu” –  Verzamelzaal van het midden –  Long 1

Als je problemen hebt met het rustig en diep ademhalen, gebruik dan deze drukpunten op je borst. Plaats je vinger waar je schouder je borstspieren ontmoeten, ongeveer half tussen de oksel en je nek. Breng gematigde druk op één kant van je lichaam tegelijkertijd aan en wissel daarna van hand en plaats.

  1. “Tian Zhu” – Hemelzuil – Blaas 10

Om slapeloosheid te verlichten, als je een stijve nek hebt en/of erg moe bent: buig je nek naar voren, plaats beide duimen aan de achterkant van je nek totdat je de basis van je schedel vindt. Zak vervolgens met je duimen langzaam naar beneden langs de lange spieren aan weerszijden. Gebruik beide duimen op deze spieren, elk aan een kant. Verleng en strek je wervelkolom zodat je rechtop zit en druk kan uitoefenen op deze plekken.

Succes! Je zult je beter voelen.
Je kunt natuurlijk ook bij mij langskomen voor een Shiatsu behandeling.
Je hele lichaam wordt dan gerekt en gestrekt en je ervaart wat de acupressuur met jou doet!

 

 

Hoe ik mijn oude patronen doorbrak?

Onder de video tref je de transcriptie

Transcriptie:

Ik heb in de afgelopen periode afscheid genomen van een dierbare.

Mijn natuurlijke reactie bij eerder afscheid was om rigoreuze beslissingen te nemen.
Om grote keuzes te maken en bijvoorbeeld mijn baan op te zeggen of te verhuizen.

Deze keer wilde ik niet zo reageren. Mijn leven is fijn zoals het is en ik wilde niet weer in hetzelfde patroon stappen.

Dat leverde me veel onrust op.
Ik voelde dat iets in mij weg wilde. Vertrekken.

Wat heb ik gedaan om die onrust te doorbreken?

In het nu leven. Alles wat ik doe, met aandacht doen.
Als ik aan het werk ben, ben ik met al mijn aandacht bij het werk, als ik eten kook, kook ik en
als ik aan het sporten ben, zit ik echt op de fiets en voel de wind door mijn haren.

Ook leren om tevreden en blij te zijn met wat ik heb en dat vergt discipline en is soms lastig.
Praten met lieve mensen om me heen en die onrust woorden geven.

Aandacht is voor mij de sleutel.

Herken jij jouw patronen? En weet je die te doorbreken als dat nodig is? Wat is jouw sleutel?

Laat het me weten en vertel jouw verhaal.

Loslaten, hoe doe je dat?

De bladeren verkleuren, het wordt kouder… het is herfst. In de Chinese leer van de 5 elementen hoort de herfst bij het element Metaal.

De longen en de dikke darm zijn de organen die bij dit element horen.

Hierbij staan de longen symbool voor het nieuwe verwelkomen (inademen) en het oude loslaten (uitademen).

De dikke darm staat, naast het fysiek loslaten van afvalstoffen, ook voor het loslaten van emoties en gedachten. Vaak hoor ik iemand zeggen: “gewoon loslaten” als je ergens niet blij mee bent of je een gespannen gevoel in je lichaam hebt. Maar hoe moeilijk is dat laatste wel niet? Dat komt omdat we gewend zijn aan vasthouden, zo gewend dat we er niet eens bij stilstaan. En dat terwijl het vasthouden energie kost!

Loslaten geeft energie!

Wil je eens ervaren hoe eenvoudig het is om bewust spanning los te laten? Doe dan eens een van de de volgende mini-oefeningen en ervaar wat ontspanning met je doet:

5 mini-oefeningen die spanning in je lichaam losmaken

Het enige wat je moet doen om van dat gespannen gevoel af te komen, is als eerste: goed op je lijf letten!

  • Voel eens, waar zitten nu die spanning en lichamelijke klachten in je lijf?
  • Kraakt je nek?
  • Zijn je kaken op elkaar geklemd?
  • Heb je een frons tussen je wenkbrauwen?

Probeer een van de vijf onderstaande oefeningen:

Ga met je aandacht naar je:

  • Kaken

Gaap de spanning weg, met wijd open mond (voor nu mag het even). Het gaat niet om de diepe uitademing, maar om de beweging die je er mee met je mond maakt. Voel je de ontspanning na het gapen?

  • Wenkbrauwen

Trek ze 2 of 3 keer flink omhoog en laat ze weer zakken. Doe ook met je oogleden mee: knijp ze samen, laat ze los en ontspan!

  • Nek

Rol langzaam je nekwervels omlaag en kom met je kin naar voren op je borstkas, rol je kin naar je rechterschouder, rol dan – via je borstkast – naar je linkerschouder.

Je houd je hoofd omlaag en ontspan je nek met iedere beweging een stukje meer.! Kun je de ontspanning voelen?

  • Schouders

Adem in en trek je schouders op richting je oren. Adem uit en laat weer los. Doe dat en aantal keren en voel wisseling tussen spanning en ontspanning!

  • Heupen

Je wist het misschien niet , maar je heupen zijn ook een flinke stress-opslagplaats. En wat blijkt zelfs? Je heupen zijn fysiek verbonden aan je kaken. Heb je spanning? Dan merk je dat vaak meteen aan je kaken, die het sein doorgeven aan je heupen.

De kaakoefening voorkomt dus dat het zover komt, en de stress écht diep in je lijf gaat nestelen.

Deze oefeningen kunnen je bewust maken van spanning en ontspanning in je lichaam. Zo kun je ook met je gedachten en emoties omgaan. Wil je daarover meer weten?

Bel mij op 06-55172242 of maak direct een afspraak.

Leef jij je eigen tempo?

De zomervakantie is weer (bijna) voorbij. Heb je kunnen genieten van je vakantietijd waarin je de dingen op jouw tempo kunt doen?

Ben je weer helemaal in de running en laat je de tijd jou beheersen? Of beheers jij de tijd?

Alle informatie die je op een dag in je opneemt, moet verwerkt worden. Je hebt tijd nodig voor reflectie, rust en herstel. Je kunt je hersenen niet zomaar volstoppen met feiten, informatie en standpunten zonder ook op te ruimen. Van tijd tot tijd moet je ook wat ‘wegdoen’.

Opruimwerk

Dat gebeurt deels in je slaap maar je slaap kan niet al het opruimwerk aan. Als je slaapt, heb je geen controle over je gedachten.

Daarom zijn wakende meditatie en bewuste ontspanning net zo belangrijk! Het is essentieel om na te denken over hoe je dat het beste doet en daar ook tijd voor reserveert in je agenda. Het is net zo belangrijk om ontspanning en meditatie in te plannen als beweging.

Plannen

Als je niets plant, zul je steeds prioriteit geven aan het meest acute probleem. Zoiets levert stress op. Door een planning weet je dat je tijd hebt gereserveerd voor wat er gedaan moet worden .

Tips voor een betere tijdsplanning:

  • Schrijf je planning op
  • ­Maak een gedetailleerde planning (wie doet wat?) voor een korte periode, bijvoorbeeld een week
  • ­Plan je dagen niet te vol, hou lege ruimte voor spontaniteit of onvoorziene gebeurtenissen
  • ­Plan tijd met je gezin of vrienden in
  • ­Plan rustmomenten in waarin je helemaal even niks doet.
  • Neem regelmatig een Zenmomentje en doe een mindfulnessoefening van Thich Nhat Hanh.

Creëer jouw eigen Zenmoment

Je hebt er maar een paar minuten voor nodig.

Glimlach, waar je ook staat of zit. Kijk naar een kind, een mooie boom of bloem in de natuur , een schilderij aan de muur, alles wat redelijk verstild is en glimlach. Adem rustig drie keer in en uit. Blijf glimlachen en beschouw het punt waar je je aandacht op richt als je eigen ware natuur.

Uit: Het wonder van mindfulness van Thich Nhat Hanh

Geef jezelf een zomerboost : creëer je eigen positieve gedachten

Vaak lopen we rond met negatieve gedachten over onszelf en dat geeft geen prettig gevoel. Maar hoe kun je dat nu veranderen? Door te oefenen met affirmaties kun je positieve gedachten creëren. Een affirmatie is namelijk een positieve verklaring. Deze methode is op het idee gebaseerd dat wij met onze gedachten, gevoelens en beelden de wereld om ons heen kunnen scheppen en zo positieve flow in ons leven kunnen brengen.

Affirmaties

Een affirmatie kan een positieve zin zijn die je zegt of leest. Door ze uit te spreken ondersteun je het creëren van stimulerende en optimistische gedachten. Ze zijn het effectiefst als je ze in het NU plaatst. Dus: “ik doe” in plaats van “ik zou graag willen doen”.

Door de zin vaak te herhalen ga je er uiteindelijk ook in geloven, dat is de kracht van een affirmatie.

Affirmaties bedenken: hoe doe je dat?

Schrijf of typ enkele positieve uitspraken op, als voorbeeld:

  • Ik ben gezond
  • Ik ben blij
  • Ik ben geslaagd voor mijn examens
  • Ik heb een baan die ik leuk vind
  • Ik ben dankbaar voor alles wat ik heb
  • Ik ben goed zoals ik ben
  • etc……

En dan: aan de slag

  1. Spreek iedere dag je affirmaties uit.
  2. Knip je affirmaties uit en plak ze bijvoorbeeld op je bureau, nachtkastje of spiegel, daar waar je verschillende keren per dag langskomt en je ze kunt lezen.

Tip: Als je een negatieve gedachte hebt, haal dan je schouders op zodra je je daarvan bewust wordt. Recht je rug vol zelfvertrouwen (zelfs als je voelt dat je net doet alsof). En kijk positief naar jezelf.

Oefen en blijf door met oefenen. Door steeds meer positieve uitspraken te blijven herhalen weet ik zeker dat je in een positieve zomeflow komt!

In balans je zomervakantie beginnen

Wat betekent de zomer voor ons?

De zomer is het seizoen van overvloed aan energie, lange dagen en veel zonneschijn. De zomer gaat vooral over expansie, groei, creativiteit en activiteit.

De zomer is gerelateerd aan het Vuurelement in de TCM (Traditionele Chinese Geneeskunde). Het is de meest Yange periode van het jaar.

Het is nu de tijd om yange zomerenergie op te bouwen! Deze energie hebben we nodig om ons in de herfst en winter te beschermen om zo een juiste basis balans te behouden.

Het vuurelement heeft vooral zijn invloed op warmte/hitte en het naar buiten bewegen zowel in de natuur als in ons leven. In ons menselijk lichaam wordt het hart, ons denkvermogen en de geest beïnvloed door dit element. Belangrijk is dus om deze drie onderdelen gezond te houden in de zomer.

“Live life to the fullest”

Als het vuurelement in balans is dan is

  • je hart sterk en gezond;
  • je geest kalm en;
  • je slaap weldadig.

Wanneer het vuurelement uit balans is, kunnen we een gebrek aan vreugde (depressiviteit) voelen.

Je voelt je hierdoor

  • prikkelbaar;
  • nerveus;
  • je hebt soms brandend maagzuur;
  • last van slapeloosheid.

Hoe breng je jezelf weer in balans en maak je optimaal gebruik van de zomerenergie?

Tips voor de zomer:

  • Sta vroeger op in de morgen, doe een middagdutje (siësta) en ga wat later naar bed in de avond,
  • Drink veel/voldoende vocht,
  • Eet en drink veel fruit en groente,
  • Voeg pittige smaken toe aan het eten,
  • Word niet boos, blijf kalm en houd je gemoedstoestand neutraal en
  • geniet van de heerlijke zomerzon en warme lange dagen en alles wat de natuur ons brengt!

Start in balans je zomervakantie!

Boek nu vooraf een afspraak voor Shiatsu of Massage en ga relaxed op weg!

Over Zhineng Qigong

Beweging is een belangrijk onderdeel van de TCM (Traditioneel Chinese Medicine) om gezond en vitaal oud te worden.

Naast goede voeding, eventueel aangevuld met kruiden, accupunctuur en massage (Shiatsu) is beweging een belangrijk onderdeel om je lichaam sterk, soepel en gezond te houden.

In China is het beoefenen van bijvoorbeeld Tai Chi of Zhineng Qiqong een onderdeel van het dagelijks leven. Zhineng Qigong is een gezondheidsmethode die bestaat uit eenvoudige en vloeiende bewegingen die je makkelijk kunt leren.

De oefeningen rekken en strekken het lichaam om de energie (qi) stroom op gang te brengen. Je leert je lichaam beter kennen en je zelfhelend vermogen en je energie (qi) te stimuleren. Je lichaam ontspant en je geest en gedachten komen tot rust.

Zhineng betekent wijsheid. Qi is levenskracht, de kracht die mensen laat groeien en bloemen laat bloeien. Gong betekent bewegen.

Om jou GRATIS kennis te laten maken met deze oefeningen om je energie te laten stromen en in de zomerflow te komen, geef ik zaterdagmiddag 2 juli 2016 een kennismakingsworkshop vanaf 14.00 uur tot ongeveer 17.30 uur in Mijnsheerenland, (adres: Yogabloem, Wilhelminastraat 13)

Na de workshop kun jezelf thuis verder oefenen of aansluiten bij de lessen die ik wil gaan geven.

Voor meer informatie kun je altijd bellen 06-55172242. Stuur een email naar info@kuri.nl of laat een bericht achter via het onderstaande contactformulier om je op te geven voor deze gratis kennismakingsworkshop.

Wil je meer weten over Zhineng Qigong ? Kijk dan op de site van mijn leraren Anne Hering en Master Liu www.zhigong.nl

Jouw bericht

Jouw naam

Jouw e-mail

Zorg jij goed voor jezelf?

“Voor jezelf zorgen” is een lastig onderwerp….

Mijn idee is, is dat je altijd in eerste instantie goed voor jezelf moet zorgen.

Natuurlijk mag je voor anderen zorgen! Het is mooi en fijn om je tijd en energie aan anderen te geven. Maar het is beter om eerst ook goed voor jezelf te zorgen: anders ga je in de MIN en lukt het je niet om voor anderen te zorgen. Goed zorgen voor jezelf draait dus eigenlijk om de balans tussen zorgen voor jezelf en zorgen voor anderen

Hoe is jouw zorg-balans?

Zorg jij goed voor jezelf? Kies je voor meer energie en succes in je leven?

Signalen die aangeven dat je beter voor jezelf moet gaan zorgen zijn:

  • Je bent vaak te moe en zonder energie
  • Je voelt je onrustig en vol stress en je komt altijd tijd tekort.
  • Je ‘moet’ heel veel, zowel privé als in je werk of bedrijf.
  • Je blijft maar piekeren
  • Je slaapt onrustig en wordt niet uitgerust wakker
  • Je begint allerlei lichamelijke klachten te krijgen
  • Het lukt je niet om te focussen op dingen die je belangrijk vind

Ook jij kunt leren om beter voor jezelf te zorgen zodat je weer grip krijgt op je energie. Je komt weer relaxt en met plezier in het leven te staan. Je energie gaat stromen en je komt weer in de flow. Want flow voelt heerlijk en zal je ook veel succes brengen, in je privéleven en in je werk of bedrijf! Shiatsu kan je helpen om (weer) in die flow te komen!

Zorg goed voor jezelf en maak een afspraak https://www.kuri.nl/afspraak/ voor een (Shiatsu) massage!

Wat vind jij belangrijk in je leven?

Vandaag begint de tweede week van de Masterclass Zhineng Qigong die ik volg en waar ik in mijn vorige blog over schreef.

Het is een druk programma met veel theoretische lessen over de achtergrond van Zhineng Qigong en de oefeningen. Daarnaast besteden we veel tijd aan het doen van de oefeningen!

De oefeningen rekken en strekken het lichaam om de energie (qi) stroom op gang te brengen. Je leert je lichaam beter kennen en je zelfhelend vermogen en je energie (qi) te stimuleren.

Het is ook belangrijk om de oefeningen vanuit de juiste mindset te doen! Wat vind jij belangrijk in het leven en waarom, is een belangrijk thema van deze twee weken.

Ik denk dus veel na over wat ik belangrijk vind. Een paar voorbeelden zijn:

  • Gezond en met veel energie massages geven in mijn praktijk,
  • Een goede balans vinden tussen werk en privé,
  • Genieten van het leven in het hier en nu,
  • Mij goed kunnen concentreren en focus houden op de dingen die ik doe.

Voor het laatste voorbeeld heb ik een prachtige manier gevonden:

Mathilde Roorda, een medestudent van de Masterclass, maakt prachtige kastjes waarin je het hangertje met daarin jouw focus kunt bewaren! De Fokuz helpt je positief te denken en hij moedigt je aan je intentie, een speciaal doel, steeds voor ogen te houden en je optimaal te focussen op kansen en mogelijkheden die voorhanden zijn!

Ik heb een prachtig kastje bij haar besteld wat me, iedere keer als ik er naar kijk, aan herinnert wat ik mezelf beloof!

Je kunt al haar eigen ontwerpen bestellen en bewonderen op:

http://www.fokuz.nl

Zhineng Qigong

Beweging is belangrijk om gezond en vitaal oud te worden.

Naast goede voeding, eventueel aangevuld met kruiden, acupunctuur en massage (Shiatsu) is beweging een belangrijke onderdeel om je lichaam sterk, soepel en gezond te houden in de TCM (Traditonal Chinese Medicine).

In China is het beoefenen van bijvoorbeeld Tai Chi of Zhineng Qiqong een onderdeel van het dagelijks leven. Zhineng Qigong is een gezondheidsmethode die bestaat uit eenvoudige en vloeiende bewegingen die je makkelijk kunt leren.

De oefeningen rekken en strekken het lichaam om de energie (qi) stroom op gang te brengen. Je leert je lichaam beter kennen en je zelfhelend vermogen en je energie (qi) te stimuleren. Je voelt je prettig en in balans!

Om deze bewegingskunst  Zhineng Qigong te leren, ben ik gestart met een masterclass level 1 bij Master Yuantong Liu en Anne Hering van het Zhigong Instituut Nederland.  Veertien dagen lang gaan we in een groep met elkaar de bewegingen oefenen en de theorie achter de bewegingen leren en ervaren. Wil je meer weten? Kijk op http://www.zhigong.nl/nl/

Met deze kennis en ervaring ga ik straks in mijn praktijk aan de slag en wil dit graag  integreren in mijn werk als Shiatsu Massage Therapeut.

Ben je nieuwsgierig? 14 maart ben ik weer terug in mijn praktijk!

Je kunt nu ook direct online je afspraak plannen in mijn agenda!

Kies de gewenste behandeling en volg de stappen! Je ontvangt altijd een bevestiging in je mailbox!

https://www.kuri.nl/afspraak/